Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Представляем краткий чек‑лист основных правил на каждый день.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: не позднее, чем за 3 часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Сократить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не позже, чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности (минимум три пункта).
Активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; при проблемах со спиной — до 100 минут).
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
